Bei meinem ersten Kind war ich fest entschlossen, früh eine richtige Routine zu etablieren. Mit etwa sechs Monaten zog er in sein eigenes Zimmer, und wir hielten uns von Anfang an an einen ziemlich strengen Zeitplan. Als unser drittes Kind zur Welt kam, war ich deutlich entspannter. Sie schläft noch immer in unserem Zimmer, manchmal in ihrem eigenen Gitterbett und manchmal gemeinsam mit uns, und sie ist inzwischen fast zwei Jahre alt, ohne dass wir etwas daran ändern müssten. Dieses Mal haben wir einfach nicht dasselbe Bedürfnis, und wir wissen heute mehr als damals bei unserem ersten Kind.
Wir peilen abends weiterhin ungefähr dieselbe Zeit an, richten uns aber viel stärker nach ihr, als wir es bei unserem ältesten Kind je getan haben. Wenn mir drei Kinder eines über Abendroutinen beigebracht haben, dann, dass sie flexibel sein müssen und nicht starr eingehalten werden sollten.
Was ist eine Abendroutine für Neugeborene?
Eine Abendroutine für Neugeborene ist eine kurze, wiederholte Abfolge beruhigender Schritte, die jeden Abend in derselben Reihenfolge durchgeführt werden, um deinem Baby zu signalisieren, dass die Schlafenszeit naht. In den ersten Wochen muss sie überhaupt nicht starr oder an eine bestimmte Uhrzeit gebunden sein. Neugeborene gewöhnen sich noch an das Leben außerhalb des Mutterleibs, und es ist wichtiger, ihrem eigenen Rhythmus zu folgen, als sich an einen strengen Plan zu halten. Wenn du noch herausfindest, wie viel Schlaf du in den einzelnen Entwicklungsphasen erwarten kannst, ist unser Ratgeber dazu, wie viel Schlaf ein Baby bekommen sollte, ein guter Ausgangspunkt.
Wann sollte man mit einer Abendroutine beginnen?
Die ersten Wochen: Folge dem Rhythmus deines Babys
In der Neugeborenenphase essen und schlafen Babys nach ihrem eigenen Zeitplan. Zu früh einen festen Ablauf erzwingen zu wollen, verursacht meist mehr Stress, als es löst. In dieser Phase sollte die bedürfnisorientierte Betreuung wichtiger sein als feste Strukturen.
Ab etwa sechs bis acht Wochen und darüber hinaus: Schritt für Schritt mehr Beständigkeit
Wenn Babys größer werden, kannst du damit beginnen, jeden Abend dieselben wenigen Schritte einzubauen, auch wenn die genaue Uhrzeit weiterhin variiert. Viele Familien beginnen in dieser Phase auch darüber nachzudenken, wie sie das Zimmerteilen gestalten möchten. Aktuelle Empfehlungen raten im Allgemeinen dazu, mindestens in den ersten sechs Monaten das Zimmer zu teilen, ohne das Bett zu teilen. Die passende Lösung und der richtige Zeitpunkt sind jedoch persönliche Entscheidungen, die jede Familie anders trifft. Unser Ratgeber dazu, wie man mit einem Neugeborenen Schlaf bekommt, geht ausführlicher auf dieses Thema ein.
Bausteine einer beruhigenden Routine
Halte die Reihenfolge einfach und wiederholbar
Ein Bad, Füttern, gedimmtes Licht und sanfte Bewegung reichen für die meisten Neugeborenen völlig aus. Die Reihenfolge ist wichtiger als die genaue Uhrzeit, denn gerade die Abfolge selbst wird zum Signal für den Schlaf.
Bewegung gehört zur Routine, nicht nur in Notfällen
Das Wiegen war bei allen drei Kindern ein fester Bestandteil unserer abendlichen Beruhigungsroutine. Manchmal gingen wir damit durch das Wohnzimmer, manchmal ließen wir unseren Sleepytroll die Wiege sanft schaukeln, während wir die letzte Mahlzeit beendeten. Wenn du noch überlegst, ob du das Wiegen langfristig in eure Routine aufnehmen möchtest, erklärt unser Beitrag darüber, warum Wiegen deinem Baby beim Einschlafen hilft, die Hintergründe.
Stillen zum Einschlafen ist kein Problem, das behoben werden muss
Bei allen drei Kindern hat das Einschlafstillen für uns am besten funktioniert, und es ist auch für dein Baby wirklich gut – nicht bloß eine Abkürzung, aus der es herauswachsen muss. Die heutige Kultur übt großen Druck auf Babys aus, schon sehr früh selbstständig einzuschlafen. Doch Babys sind nicht dafür gemacht, ständig unabhängig zu sein. Sie sind auf Nähe ausgelegt, und es ist völlig in Ordnung, sich in den ersten Monaten auf diese Nähe einzulassen.
Weißes Rauschen kann helfen, besonders mit Geschwistern
Bei unserem dritten Kind wurde weißes Rauschen für uns viel wichtiger, einfach weil ihre älteren Brüder während ihrer Nickerchen im Haus Lärm machten. Es ist eine kleine Ergänzung, die einen echten Unterschied machen kann, wenn im Haushalt mehr Trubel herrscht als früher.
Was tun, wenn die Routine aus dem Takt gerät?
Reisen, Krankheiten und Wachstumsschübe bringen den Ablauf durcheinander
Das ist normal und kein Zeichen dafür, dass du etwas falsch machst. Auf Reisen haben wir festgestellt, dass Zeit im Tageslicht unserem Baby dabei half, die innere Uhr schneller wieder einzustellen, als wir erwartet hatten, da natürliches Licht den zirkadianen Rhythmus des Babys tatsächlich unterstützt.
Mit mehreren Kindern werden Routinen ganz natürlich lockerer
Die Abendroutine, die mit einem Baby im Haushalt funktioniert hat, ist mit zwei oder drei Kindern nur selten realistisch. Das ist völlig in Ordnung. Eine gleichbleibende Reihenfolge der Schritte ist viel wichtiger als eine minutengenau gleichbleibende Uhrzeit, und Babys passen sich meist leichter an etwas Flexibilität an, als Eltern erwarten. Wenn du später an strukturierteren Schlafgewohnheiten arbeiten möchtest, ist unser Ratgeber zu Methoden und Tipps für das Schlaftraining ein sinnvoller nächster Schritt, sobald dein Baby etwas älter ist.
Praktische Tipps
Halte die Routine kurz genug, damit du sie jeden Abend realistisch wiederholen kannst, auch an schwierigen Tagen. Lege mehr Wert auf dieselbe Reihenfolge der Schritte als auf den exakt gleichen Zeitpunkt. Lass die Routine mit deinem Baby und mit deiner Familie mitwachsen. Und betrachte eine unterbrochene Routine nicht als Misserfolg. Sie gehört einfach zum Leben mit einem Neugeborenen dazu.
FAQ – Abendroutinen für Neugeborene
Ab welchem Alter sollte ich mit einer Abendroutine beginnen?
Du kannst etwa ab der sechsten bis achten Woche damit beginnen, einfache, wiederholte Schritte einzubauen. In den ersten Wochen ist es jedoch wichtiger, dem natürlichen Rhythmus deines Neugeborenen zu folgen, als einen strengen Zeitplan einzuhalten.
Ist es in Ordnung, mein Baby in den Schlaf zu stillen?
Ja. Einschlafstillen ist üblich, sicher und kann ein beruhigender Bestandteil der Routine eines Neugeborenen sein. Du musst es nicht von Anfang an vermeiden oder korrigieren.
Wie lange sollte eine Abendroutine für Neugeborene dauern?
Kurz ist am besten. Eine einfache Abfolge aus wenigen beruhigenden Schritten, die konsequent wiederholt wird, funktioniert meist besser als eine lange, aufwendige Routine, die sich nur schwer jeden Abend durchführen lässt.
Was ist, wenn unsere Routine durch Reisen oder eine Krankheit unterbrochen wird?
Das ist zu erwarten und vorübergehend. Tageslicht kann dabei helfen, die innere Uhr deines Babys nach einer Reise schneller wieder einzustellen, und normalerweise lässt sich die Routine innerhalb weniger Tage wieder aufnehmen.
Eine Abendroutine muss weder perfekt noch starr sein, um zu funktionieren. Sie muss lediglich wiederholbar, ruhig und flexibel genug sein, um mit deiner Familie mitzuwachsen.
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